plan siła

Dieta kiepska, trening jeszcze gorszy. 3-4x w tygodniu max. Inaczej zajedziesz te mięśnie, szczególnie klatkę i brzuch. Poczytaj o FBW i ułóż plan. Nie ma treningu nóg, wbrew pozorom jazda na rowerze, nie jest ich treningiem, owszem angażuje je, ale masy na niej nie zdobędziesz. W ogóle jaki masz cel. Masa, siła, rzeźba. Trening ogólnorozwojowy [...]

plan wyglada znajomo, czy nie oceniałem Ci go przez maila? 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? *tak 2. Czy przez całe HST robię ten trening czy zmieniam w trakcie np. przy 15 inne i przy 5 inne ćwiczenia? * nie zmieniamy cwiczen w obrebie makrocyklu jesli nie jest to konieczne 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztanga---18 -Wyciskanie lezac-------------56 -Przysiady--------------------65 -Wyciskanie wasko-------------43 Przysiady, przesiadka z planowanego 59kg na 65kg.(+10g do max.) Załączył się drugi bieg i wszystkie ćwiczenia poszły z zapasem powera. Doszedłem do wniosków iż siła rośnie bardzo skokowo np. MC [...]

[...] tak mniej wiedej widze proporcje po zaokragleniach W PIRTESZYM POSCIE i tych powinno sie trzymac ************************************************** a oto obecne odchyłki od planu -MC-------------------------- 115,5 kg*****100% -Military press-----------------49,5 kg****43%//// +3% -Uginanie ramion ze sztanga----32,0 kg*****28%//// -2% [...]

[...] ;) Rozumiem, ale ja nie miałem na myśli rozwoju wyłącznie tych partii które odpowiadają za podnoszenie sztangi, z takim czy innym obciążeniem. Chodzi mi o ogół. Chce wszystkie partie równie dobrze wyćwiczyć/wypracować/zbudować. Ale widzę, że nadal nikt nie ma pomysłu na żaden plan :) Od czegoś muszę zacząć, więc... jakieś propozycje?

Dzisiaj pierwszy trening SW. Nawet spoko. Uczyłem się stać, chodzić i lewy prosty. Pewnie na następnym treningu będzie to samo. Dlaczego plan kiepski? Wziąłem go z B-F/temat: Siła, kondycja, suple, CROSSFIT - w sportach walki. Ale formę zrobili na takim jedzeniu :D Uważam,iż osobie totalnie początkującej,niepotrzebne są ćwiczenia dynamiczne typu [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -DOKŁADNY rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

[...] ostro największe partie mięsniowe na wolnych ciężarach. Siłą szła fajnie ale w pewnym momencie przyszedł zastój... i wtedy to przestałem cwiczyc. poraddzcie mi jakim teaz planem jechać?? Dalej FBW czy może splitem? zaznaczam ze mam zamiar jechać z kretą.. To mój poprzedni plan: -wyciskanie na płaskiej 3 serie rozgrzewkowe potem 3x12 -martwy [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

ostatnio moj plan byl nie zbyt dobry , wiadmo uroslem , sila wzrosla bo dopiero poczatki i o to nie bylo trudno i uwaga robilem nogi ! co 99% poczatkujacych nie robi . moge znalesc nawet 4-5 dni treningowych i cos polecil w takim przypadku jak bys mogl mi pomoc ?

8 miesięcy to za długo jak na jeden plan treningowy. Zmieniaj go co ~2-4 miesiące albo jak przestanie już tak dobrze siła iść

[...] jeżeli Twoim celem jest tylko i wyłącznie siła i wali Cię estetyka. Osobiście uważam że wariant kulturystyczny 5/3/1 (bodybuilder) jest wyśmienity, również na siłę. Nie ma co kombinować. https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator tu masz kalkulator, możesz sobie ten plan samemu ułożyć Pozdr. Zmieniony przez - Khaine w dniu 10/28/2017 4:54:07 PM

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] klatki 3s 12p -Prostowniki 3s 15p Tric: -Pompki na poręczy 4s 8p -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 10p -Prostowanie drązek/linki 2s 12p Co sądzicie o takim planie wcześniej split z zamiana np sztanga hantle itp i ile moge np na tym planie ćwiczyć miesiąc dwa?i cwiczyć jak jest czy zmieniać lepiej raz sztanga raz hantel ? [...]

[...] nad siłą i konkurencjami strongman byłby pomocny. To tak na marginesie. Plan wydaje się być dobrze skonstruowany. Jeśli robiłeś już regenerację to zacznij trenować tym planem i oceń wyniki po 6 tygodniach. Nie napisałeśtylko bardzo ważnej rzeczy warunkującej intensywnosć takiego treningu - odpoczynki między seriami. Edit: A to wyciskanie [...]

[...] ciężarów i kulturystyki nie dało efektów. O ile w pierwszych zawodach kulturystycznych brali udział sami sztangiści, o tyle już na początku lat 60-tych na pierwszy plan zaczęli się wysuwać „klasyczni” kulturyści. W takiej sytuacji władze PZPCIK coraz niechętnie odnosiły się do opieki nad rozwojem kulturystyki. W tych okolicznościach [...]

[...] treningowy na siłowni :1rok*********e inne sporty :biegamoe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :stanga/sztangielki Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):brak

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

Hej. A masz juz jakis plan na trening?? Podaj jeszcze swoje wymiary, a jeszcze lepiej jakbys fotkami zobrazowala i nie wyrzucaj za duzo tych ww z diety bo na treningi tez potrzebna jest sila mniej wiecej jaki rozklad to bedzie przy tym SB? Powodzenia